"Desperte sua força Interior com o Livro "Mulheres Extraordinárias"

Priscilla Couto

Mentora de Carreira

Síndrome da Impostora: Como Superar e Reconhecer Seu Valor

“Eu não aceitei a promoção, não me acho merecedora e acredito que nem esteja pronta, mesmo que todo mundo fale ao contrário.”

Aceitei participar de um grande projeto na empresa. Somos 5 pessoas na equipe e o projeto é sensacional, sonho com isso há 2 anos. Mas fiquei pensando: será que fui a primeira escolha ou me chamaram porque ninguém mais aceitou?

Esses são dois relatos reais que ouvi das minhas mentoradas, profissionais fantásticas, com mais de 10 anos de experiência, uma tem doutorado e a outra carreira internacional… que em algum momento duvidam da sua capacidade.

O Que é a Síndrome da Impostora?

É a sensação de ser “descoberta”, “desmascarada”, como uma farsa a qualquer momento. Segundo o Instituto de Psicologia, a síndrome da impostora é uma desordem psicológica que, apesar de não ser classificada como doença mental pela OMS, é bastante estudada. Ela afeta principalmente mulheres e é caracterizada por pensamentos que reforçam a perda de confiança em si e a sensação de que o sucesso atingido não foi merecido.

Esse conceito foi criado pelas psicólogas Pauline Rose Clance e Suzanne Imes em 1978, na Universidade da Geórgia, após uma pesquisa com 150 participantes.

A Influência da Educação na Síndrome da Impostora

Nossa educação contribui muito para nossa perda de confiança. Fomos criadas com a obrigação de cuidar da família e da casa. Por muito tempo, fomos e ainda somos excluídas da sociedade. Demoramos para entrar no mercado de trabalho, ganhamos menos, não ocupamos espaços na liderança e somos desligadas depois que viramos mais velhas. Até pouco tempo, nem tínhamos CPF, usávamos o do marido.

Tudo isso, aliado à nossa cobrança de querer dar conta de tudo, acaba com nossa autoestima e confiança. Mas, felizmente, essas barreiras estão sendo quebradas, e estamos começando a questionar os locais onde fomos colocadas e ocupando cada vez mais espaços.

Sintomas da Síndrome da Impostora

Como saber se você está se sentindo uma impostora? Abaixo, listei alguns “sintomas” que podem indicar que você está passando por isso. Acredite, não é normal se sentir assim.

  1. Interesse Exagerado em Estudar
    • Conhecimento é ótimo, mas exagerar nos estudos pode ser um sinal de que você acredita que o que sabe nunca é suficiente.
    • Vida real: Mariana fez mestrado na França, estava finalizando a faculdade e se enrolando com o TCC. Só queria se inscrever no doutorado para conseguir uma oportunidade melhor.
  2. Falta de Confiança
    • Mesmo com experiência, você pode ter receio de se posicionar em reuniões ou pedir aumento.
    • Vida real: Juliana, com 6 anos de experiência em marketing, se sentia perdida e pouco valorizada, preferindo se esconder nas reuniões.
  3. Comparar-se aos Outros e Sentir-se Inferior
    • Acreditar que os outros são sempre melhores que você, mesmo que tenham a mesma competência.
    • Vida real: Márcia se sentia inferior a seus colegas, mesmo tendo a mesma formação que o chefe.
  4. Receio de Assumir Riscos e Desafios
    • Viver no piloto automático para evitar novos desafios é ruim. Assumir riscos faz você crescer.
    • Vida real: Carmen tinha um projeto incrível, mas não o colocava em prática por insegurança.
  5. Ser o que os Outros Querem que Você Seja
    • Tentar se encaixar nas expectativas alheias gera infelicidade e ansiedade.
    • Vida real: Camila acumulou uma dívida de 20 mil reais tentando se igualar a colegas de trabalho.
  6. Não se Sentir Merecedora
    • Acreditar que suas conquistas são fruto de sorte e não de competência.
    • Vida real: Patrícia foi convidada para liderar uma fusão, mas achava que foi escolhida porque ninguém mais aceitou.
  7. Medo de Tomar Decisões
    • Deixar decisões para depois pode transformar pequenos problemas em grandes dificuldades.
    • Vida real: Marcela perdeu uma oportunidade de emprego por indecisão.
  8. Medo de se Expor
    • Medo de falar em público pode ser tão forte quanto o medo da morte.
    • Vida real: Superar meu medo de falar em público foi um grande passo para minha carreira.
  9. Perfeccionismo
    • Tentar fazer tudo perfeito pode paralisar e gerar ansiedade.
    • Vida real: Suzana perdia prazos revisando relatórios excessivamente.

Causas da Síndrome da Impostora

Se você se identificou com os sintomas, talvez esteja se perguntando por que isso acontece. Entre as causas, podemos destacar:

  • Cobrança da família em ser a melhor
  • Relações de trabalho desiguais
  • Relações com pessoas tóxicas
  • Jornada exaustiva da mulher
  • Falta de reconhecimento no mercado
  • Medo de ter ficado para trás com a maternidade
  • Receio sobre a sua idade
  • Desligamento e perda da identidade profissional

Superando a Síndrome da Impostora

Se você se sente uma impostora, saiba que não está sozinha. Aqui estão algumas ações que podem ajudar:

  • Encontre espaços seguros para discutir suas inseguranças
  • Desenvolva o autoconhecimento
  • Aceite que errar faz parte do processo
  • Avalie a veracidade dos pensamentos negativos
  • Trabalhe com o que gosta
  • Valorize-se e confie na sua intuição
  1. Faça esse teste e saiba se você se sente impostora: Teste da síndrome do impostor: você se autossabota demais? (eurekka.me) – (meu resultado foi 51)
  2. Recomendação do Livro da Rafa Brites

    Depois volta aqui e me conta o que achou, combinado?

Priscilla Couto

Mentora de Carreira